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title: "Laufen mit Laufuhr: Training, Pulszonen & Trainingspläne"
description: "Lauftraining mit Laufuhr und Smartwatch: Pulszonen, Intervalle, Trainingspläne und Erholung, vom ersten 5-km-Lauf über den Halbmarathon bis zum Marathon."
url: https://smartwatch-fitnesstracker.de/laufen
language: de
site: "Smartwatch & Fitnesstracker"
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# Laufen mit Laufuhr und Smartwatch

Pulszonen, Intervalle, Trainingspläne und Erholung: So nutzt du deine Uhr fürs Lauftraining, vom ersten 5-km-Lauf bis zum Marathon.

Eine Laufuhr zeichnet nicht nur Strecke und Tempo auf. Richtig eingestellt hilft sie dir, im passenden Pulsbereich zu trainieren, Intervalle sauber zu laufen und nach harten Einheiten genug Pause zu machen. Viele Uhren bringen dafür eigene Trainingspläne mit, die sich an deine Form anpassen.

In dieser Rubrik geht es um das Training selbst: wie du Pulszonen festlegst, Einheiten auf der Uhr anlegst, dich auf einen Wettkampf vorbereitest und welche Werte dir beim Einordnen deiner Form helfen. Welche Uhr zu dir passt, findest du unter [GPS-Sportuhren](https://smartwatch-fitnesstracker.de/sportuhren).

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## Das hilft beim Lauftraining

- **Pulszonen**Mit Maximalpuls oder Laktatschwelle festgelegt, bilden sie die Basis für ruhige und harte Läufe.
- **Pace und GPS**Für gleichmäßiges Tempo brauchst du eine stabile GPS-Aufzeichnung.
- **Trainingsplan**Adaptive Pläne passen die Einheiten an Schlaf, Belastung und Form an.
- **Intervalle**Auf der Uhr angelegt, sagen sie dir Tempo und Pausen an.
- **Erholung**Erholungszeit und HRV zeigen, wann der nächste harte Lauf sinnvoll ist.
- **Akku**Für einen Marathon brauchst du mindestens 6 bis 8 Stunden GPS-Laufzeit.

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Die ersten Tests in dieser Kategorie erscheinen in Kürze. Bis dahin findest du viel Wissen in unseren Ratgebern.

[Zu den Ratgebern](https://smartwatch-fitnesstracker.de/ratgeber)

## Welche Geräteklasse passt zu dir?

Der [Wearable-Finder](https://smartwatch-fitnesstracker.de/wearable-finder) zeigt dir nach fünf kurzen Fragen passende Modelle. Oder schau dir die anderen Kategorien an.

### Smartwatches im Vergleich

Nachrichten lesen, kontaktlos bezahlen, Training aufzeichnen: Eine gute Smartwatch nimmt dir den Griff zum Handy ab.

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Schritte, Puls, Schlaf und Stress im Blick, ohne jeden Abend laden zu müssen.

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Genaue Strecke, verlässliche Pace, lange Akkulaufzeit und eine Trainingsanalyse, die dir sagt, wann du Pause machen solltest: Das leisten gute GPS-Sportuhren.

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### Smart Rings im Vergleich

Kein Display, keine Benachrichtigungen, kaum zu spüren: Smart Rings messen Schlaf, Erholung und Herzfrequenzvariabilität und eignen sich für alle, die nachts keine Uhr tragen wollen.

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