---
title: "HRV verstehen: Was dir die Herzfrequenzvariabilität verrät"
description: "Die HRV zeigt Stress und Erholung an, doch die Messbedingungen sind entscheidend. Erfahre, was deine Werte wirklich bedeuten und wo ihre Grenzen liegen."
url: https://smartwatch-fitnesstracker.de/ratgeber/hrv-verstehen-was-dir-die-herzfrequenzvariabilitaet-verraet
language: de
site: "Smartwatch & Fitnesstracker"
author: "Redaktion"
category: "Technik"
published: "2026-09-30T09:25:22.000Z"
updated: "2026-09-30T09:25:24.000Z"
image: "https://smartwatch-fitnesstracker.de/media/blog/hrv-verstehen-was-dir-die-herzfrequenzvariabilitaet-verraet-featured-vMf7gOOJ.jpg"
---

# HRV verstehen: Was dir die Herzfrequenzvariabilität verrät

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Veränderungen der Zeitabstände zwischen deinen Herzschlägen. Sie gibt begrenzte Hinweise auf Stress und Erholung. Wearables schätzen die HRV meist mithilfe optischer Sensoren. Bewegung und die Bedingungen während der Messung können die Genauigkeit...

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Veränderungen der Zeitabstände zwischen deinen Herzschlägen. Sie gibt begrenzte Hinweise auf Stress und Erholung. Wearables schätzen die HRV meist mithilfe optischer Sensoren. Bewegung und die Bedingungen während der Messung können die Genauigkeit beeinflussen.

Kennzahlen wie RMSSD und SDNN messen die Variabilität auf unterschiedliche Weise. Auch die Messdauer kann die Ergebnisse beeinflussen, besonders bei SDNN.

Vergleiche Messwerte, die unter ähnlichen Bedingungen erhoben wurden, und verfolge langfristige Trends zusammen mit deinem Schlaf und deiner Aktivität. Die HRV kann weder Krankheiten diagnostizieren noch feststellen, ob du bereit für Sport bist. Wearables ersetzen keine medizinische Beratung. In den folgenden Abschnitten erfährst du mehr über weitere Faktoren, die deine Ergebnisse beeinflussen.

## Auf einen Blick

- Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst, wie sich die Zeit zwischen den Herzschlägen verändert. Sie gibt indirekt Aufschluss darüber, wie dein Körper auf Stress und Erholung reagiert.
- Eine niedrigere HRV kann bei körperlichem oder psychischem Stress auftreten, während höhere Werte in Ruhe häufig sind. Normale Schwankungen sind zu erwarten.
- RMSSD misst kurzfristige Veränderungen zwischen den Herzschlägen. SDNN bildet die Gesamtvariabilität ab. Diese Kennzahlen sind unterschiedlich und nicht austauschbar.
- Betrachte HRV-Trends zusammen mit Schlaf, Aktivität und Wohlbefinden. Die HRV ist keine Diagnose und kein alleiniger Maßstab für deine Trainingsbereitschaft.
- Für aussagekräftige Vergleiche solltest du die HRV über denselben Zeitraum und unter ähnlichen Bedingungen messen, auch in derselben Körperhaltung. Bewegung und Atmung können die Messwerte von Wearables beeinflussen.

## Was sagt dir die HRV?

![Was sagt dir die HRV?](https://smartwatch-fitnesstracker.de/media/blog/hrv-verstehen-was-dir-die-herzfrequenzvariabilitaet-verraet-01-nKTdxB5a.jpg)

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt die Veränderungen der Zeitabstände zwischen den Herzschlägen. Sie zeigt indirekt, wie dein Herzrhythmus auf Stress und Erholung reagiert; sie misst die Aktivität des Nervensystems nicht direkt.

Ein niedrigerer Wert kann bei körperlichem oder psychischem Stress auftreten, während Ruhe und Erholung oft mit einem höheren Wert einhergehen. Ein einzelner Messwert spiegelt eher deinen aktuellen Zustand als deine allgemeine Gesundheit wider. Normale Schwankungen sind häufig und nicht unbedingt ein Warnsignal. Veränderungen von Herzschlag zu Herzschlag werden vor allem vom [Vagusnerv](https://www.frontiersin.org/journals/cardiovascular-medicine/articles/10.3389/fcvm.2026.1949249/full) beeinflusst, dessen Wirkung auf das Herz rasch eintreten kann.

Wenn du ein Wearable nutzt, solltest du die HRV am besten zusammen mit deinem Schlaf, deiner Aktivität und deinem Befinden betrachten. Trends über einen längeren Zeitraum können dir helfen, Veränderungen bei Belastung oder Erholung zu erkennen. Die HRV allein kann weder Krankheiten diagnostizieren noch bestimmen, ob du fit genug fürs Training bist. Betrachte sie als einen zusätzlichen Anhaltspunkt, nicht als medizinischen Rat.

## Wie messen RMSSD und SDNN die HRV?

RMSSD misst die Veränderungen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. SDNN misst die Schwankungen aller normalen Herzschläge während einer Aufzeichnung. Beide Werte werden in Millisekunden angegeben. Da die Aufzeichnungsdauer den SDNN-Wert beeinflusst, solltest du nur Messungen aus ähnlichen Zeiträumen vergleichen. Diese Werte beschreiben die Schwankungen deines Herzrhythmus; Messungen von Wearables ersetzen keine medizinische Beratung. **HRV ist ein verbreiteter Marker für die Aktivität des autonomen Nervensystems [im Herz-Kreislauf-System](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.CIR.93.5.1043?doi=10.1161/01.CIR.93.5.1043).**

### RMSSD und Veränderungen von Schlag zu Schlag

RMSSD und SDNN beschreiben unterschiedliche Arten von Schwankungen zwischen normalen Herzschlägen. RMSSD misst, wie stark sich jedes Intervall vom nächsten unterscheidet. Deshalb eignet sich der Wert, um kurzfristige Veränderungen von Schlag zu Schlag zu verfolgen. Eine [Smartwatch](https://smartwatch-fitnesstracker.de/smartwatches "Smartwatches im Vergleich") kann RMSSD in Millisekunden anzeigen. In einer Studie halfen HRV-Messwerte wie RMSSD dabei, den thermischen Zustand als kalt, neutral oder heiß mit einer Genauigkeit von bis zu 93,7 % einzustufen ([Klassifizierung des thermischen Zustands](https://arxiv.org/html/2005.08031v3)).

- RR-Intervalle sind die Abstände zwischen Herzschlägen; NN-Intervalle sind die Abstände zwischen normalen Herzschlägen, ungewöhnliche Schläge werden dabei ausgeschlossen.
- Um RMSSD zu berechnen, quadrierst du die Unterschiede zwischen aufeinanderfolgenden NN-Intervallen, bildest den Durchschnitt und ziehst daraus die Quadratwurzel.
- Größere Unterschiede zwischen benachbarten Intervallen erhöhen den RMSSD-Wert; kleinere Unterschiede senken ihn.
- Atmung, Körperhaltung, Bewegung und Aufzeichnungsdauer können die Messwerte beeinflussen.

RMSSD wird oft verwendet, um den Einfluss des Vagusnervs abzuschätzen, misst aber nicht direkt einen einzelnen körperlichen Vorgang. Langsames, bewusstes Atmen kann den Wert verändern. Damit du Messungen sinnvoll vergleichen kannst, solltest du immer unter denselben Bedingungen messen und Wearable-Werte als Schätzungen betrachten, nicht als medizinischen Rat.

### SDNN und Gesamtvariabilität

RMSSD misst Veränderungen von Herzschlag zu Herzschlag. SDNN fasst zusammen, wie stark die normalen Herzschlagintervalle während einer Aufzeichnung schwanken. Diese Intervalle, sogenannte NN-Intervalle, sind die Abstände zwischen normalen Herzschlägen; ungewöhnliche oder vorzeitige Herzschläge werden meist ausgeschlossen. SDNN ist ihre Standardabweichung, gemessen in Millisekunden. Der Wert spiegelt das Zusammenspiel des sympathischen und des parasympathischen Nervensystems wider. **Bei 24-Stunden-Aufzeichnungen gilt SDNN als [Goldstandard](https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fpubh.2017.00258/full) für die medizinische Einschätzung des Herzrisikos.**

| Messwert | Was er erfasst | Praktische Bedeutung |
| --- | --- | --- |
| SDNN | Gesamtschwankung der NN-Intervalle | Zeigt Unterschiede in der Länge der Intervalle |
| RMSSD | Kurzfristige Veränderungen von Herzschlag zu Herzschlag | Spiegelt die Aktivität des Parasympathikus genauer wider |
| Beide | Verschiedene Aspekte der Herzfrequenzvariabilität | Sie sind nicht austauschbar |

Ein höherer SDNN-Wert kann auf stärkere Schwankungen hindeuten, aber ein einzelner Messwert kann weder deren Ursache erklären noch eine Erkrankung diagnostizieren. Atmung und Aufzeichnungsbedingungen können das Ergebnis beeinflussen. Betrachte SDNN als einen Kontextfaktor, nicht als endgültiges Urteil, und hol dir ärztlichen Rat, wenn du gesundheitliche Bedenken hast.

### Aufnahmezeiten vergleichen

Die Aufzeichnungsdauer ist wichtig, weil RMSSD und SDNN Schwankungen über einen bestimmten Zeitraum beschreiben und keinen festen persönlichen Wert darstellen. RMSSD misst die Veränderungen zwischen aufeinanderfolgenden normalen Herzschlägen und eignet sich für die kurzfristige HRV-Messung. SDNN misst die Schwankungen über die gesamte Aufzeichnung hinweg. Deshalb steigt der Wert bei längeren Aufzeichnungen meist an. [Die Aufzeichnungsdauer ist wichtig](https://www.medscape.com/viewarticle/732555_4), weil längere Aufzeichnungen im Allgemeinen höhere SDNN-Werte ergeben.

- Fünf Minuten sind der Standard für kurzfristige Vergleiche unter stabilen Ruhebedingungen.
- Ein 24-Stunden-SDNN erfasst langsamere Veränderungen, etwa tägliche Rhythmen, die bei kurzen Aufzeichnungen nicht sichtbar sind.
- In manchen Studien stimmen RMSSD-Ergebnisse aus einminütigen Aufzeichnungen weitgehend mit denen aus fünfminütigen Aufzeichnungen überein. Das ersetzt jedoch keine Standardprotokolle.
- SDNN-Werte aus einminütigen Aufzeichnungen stimmen weniger genau mit denen aus fünfminütigen Aufzeichnungen überein. Gib deshalb immer die Aufzeichnungsdauer an.

Für faire Vergleiche solltest du jedes Mal dieselbe Aufzeichnungsdauer, Körperhaltung und dieselben Bedingungen verwenden. Wearables schätzen die HRV und ersetzen keine medizinische Beratung. Prüfe, welche Aufzeichnungsdauer dein Gerät verwendet, bevor du Ergebnisse vergleichst.

## Wie messen Wearables die HRV?

Die meisten Wearables schätzen die Herzfrequenzvariabilität (HRV), indem sie den Puls mit optischen Sensoren messen, statt die elektrischen Signale des Herzens aufzuzeichnen. LEDs strahlen Licht in die Haut, und Fotodioden erfassen mit jedem Puls Veränderungen des Blutvolumens. Geräte fürs Handgelenk verwenden häufig grüne LEDs. Sie messen die Zeit zwischen den Pulsen, die sogenannten Interbeat-Intervalle, als Schätzwert für die Zeit zwischen den Herzschlägen.

Optische Geräte messen Schwankungen im Pulstiming, nicht im elektrischen Timing der Herzschläge. Bewegung kann die Messungen beeinträchtigen, deshalb sind Schätzungen von Geräten am Handgelenk bei Aktivität möglicherweise weniger genau als EKG-Messungen. Wearables mit EKG-Sensoren erfassen elektrische Signale direkt. Ein Mehrkanal-EKG gilt als etablierter Referenzstandard zur Beurteilung der HRV. PPG-Messungen können durch [den Hautton](https://www.nature.com/articles/s41746-020-0226-6), Bewegungsartefakte und Signalüberschneidungen beeinflusst werden.

Die Geräte verwenden die aufgezeichneten Intervalle, um Kennzahlen wie RMSSD oder SDNN zu berechnen. Diese Kennzahlen fassen Schwankungen auf unterschiedliche Weise zusammen, daher sind die Ergebnisse möglicherweise nicht geräteübergreifend vergleichbar. Auch die Messzeitpunkte und -dauern unterscheiden sich. Schau nach, welche Kennzahl und welches Messprotokoll ein Gerät verwendet, und betrachte HRV-Werte als Schätzungen, nicht als medizinischen Rat.

## Was kann deinen HRV-Wert beeinflussen?

![Was kann deinen HRV-Wert beeinflussen?](https://smartwatch-fitnesstracker.de/media/blog/hrv-verstehen-was-dir-die-herzfrequenzvariabilitaet-verraet-02-s9C1aV9r.jpg)

Dein HRV-Wert kann je nach Schlaf, Stress, Bewegung, Krankheit, Medikamenten, Alkohol und Flüssigkeitszufuhr schwanken. Auch die Messbedingungen spielen eine Rolle, etwa die Tageszeit, deine Atmung, Körperhaltung und Schlafphase. Verwende für zuverlässige Vergleiche dasselbe Gerät und halte dich an dieselbe Routine. Betrachte HRV als einen von mehreren Gesundheitswerten, nicht als Diagnose.

### Tägliche Gewohnheiten und Gesundheit

Tägliche Gewohnheiten können die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beeinflussen. Ein einzelner niedriger Wert muss daher nicht auf ein Problem hindeuten. Schlaf, Bewegung, Alkohol, Stress und Krankheiten wirken sich alle auf die HRV aus. Berücksichtige bei Vergleichen, ob sich in letzter Zeit etwas an deinem Alltag geändert hat. Ein einzelner Wert ist keine Diagnose.

Kurzer oder unruhiger Schlaf geht oft mit einer niedrigeren HRV und einem höheren Ruhepuls einher. Regelmäßige Schlafgewohnheiten machen Veränderungen leichter verständlich.

Alkohol kann den Schlaf stören und die nächtliche HRV senken. Je mehr du trinkst, desto stärker kann der Effekt sein. Anstrengende körperliche Aktivität am selben Tag kann zusätzlich belasten.

Regelmäßige Bewegung wird mit einer höheren HRV in Verbindung gebracht, aber intensives Training kann sie vorübergehend senken. Die Reaktionen sind von Person zu Person unterschiedlich.

Stress kann die HRV senken. Langsames Atmen oder Entspannungsübungen können manche Messwerte vorübergehend erhöhen. Auch Krankheiten und Entzündungen können mit einer niedrigeren HRV einhergehen.

Das Alter beeinflusst langfristige Entwicklungen. Die HRV nimmt tendenziell [mit dem Alter ab](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.115.002365), selbst wenn Veränderungen des Gesundheitszustands und der Medikamenteneinnahme diesen Rückgang nicht erklären. Verfolge deine Messwerte über einen längeren Zeitraum und hol dir ärztlichen Rat, wenn du gesundheitliche Bedenken hast.

### Messbedingungen

Auch wenn Schlaf, Stress und Bewegung gleich bleiben, können die Messbedingungen deine HRV-Werte beeinflussen.

Für faire Vergleiche solltest du jedes Mal dieselbe Körperhaltung einnehmen und dich vor der Messung mindestens fünf Minuten in dieser Position ausruhen. Bewege dich während der Messung nicht und notiere dir, wie du die Messung durchgeführt hast. Auch Atemtempo und -tiefe können die Ergebnisse beeinflussen. Halte deshalb fest, ob du natürlich geatmet oder einer Anleitung gefolgt bist. Die HRV spiegelt die [Aktivität des autonomen Nervensystems](https://www.frontiersin.org/journals/cardiovascular-medicine/articles/10.3389/fcvm.2025.1630668/full) und die laufende Regulation des Herz-Kreislauf-Systems im Körper wider.

Eine standardmäßige Kurzzeitmessung dauert fünf Minuten. Kürzere Messungen können für RMSSD geeignet sein, ein Maß für die Schwankungen zwischen den Herzschlägen. Für andere Messwerte sind jedoch längere Aufzeichnungen erforderlich. Auch der Gerätetyp spielt eine Rolle. EKG-Geräte messen die elektrische Aktivität des Herzens, während viele Wearables optische Sensoren verwenden, die stärker durch Bewegungen beeinflusst werden. Eine schlechte Signalqualität und unregelmäßige Herzschläge können die Ergebnisse verfälschen.

Achte darauf, Uhrzeit, Ort, Temperatur, Gerät und Messdauer gleich zu halten. Wearables können Trends aufzeigen, aber keine Erkrankungen diagnostizieren oder medizinischen Rat ersetzen. Verwende für Vergleiche immer dasselbe wiederholbare Messprotokoll.

## Warum ist HRV bei jedem anders?

![Warum ist HRV bei jedem anders?](https://smartwatch-fitnesstracker.de/media/blog/hrv-verstehen-was-dir-die-herzfrequenzvariabilitaet-verraet-03-C0nc-OlO.jpg)

Warum können zwei Personen, die denselben Tracker tragen, unterschiedliche HRV-Werte erhalten? Alter, Biologie, Gesundheit und Lebensstil spielen dabei eine Rolle. Dasselbe Gerät zu verwenden macht ihre Ergebnisse nicht direkt vergleichbar. Auch HRV-Messwerte können schwanken und unterschiedliche Muster zeigen.

Alter und Geschlecht: Die HRV nimmt mit zunehmendem Alter im Allgemeinen ab, und manche Messwerte unterscheiden sich je nach Geschlecht. Referenzwerte, die Alter und Geschlecht berücksichtigen, sind hilfreicher als ein einziger Richtwert.

Gene: Erbliche Merkmale beeinflussen die HRV, erklären aber nur einen Teil der Unterschiede.

Fitness und Gesundheit: Ausdauerfitness, Krankheiten, Gewicht, Medikamente und Schwangerschaft können die Messwerte beeinflussen.

Alltägliche Faktoren: Auch Alkohol, Schichtarbeit, Hitze und Lärm können sich auf die HRV auswirken.

Die HRV [nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab](https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1430458/full), allerdings nicht gleichmäßig. Unterschiede bedeuten nicht unbedingt, dass ein gesundheitliches Problem vorliegt. Berücksichtige beim Einordnen der Messwerte deinen persönlichen Kontext und betrachte einen einzelnen Wert nicht als Diagnose. Tracker können Muster aufzeigen, aber ärztlichen Rat nicht ersetzen.

## Wie kannst du deine HRV regelmäßig messen?

Um deine HRV regelmäßig zu erfassen, miss sie jeden Tag unter ähnlichen Bedingungen, idealerweise kurz nach dem Aufwachen und bevor du etwas isst, Kaffee trinkst oder Sport machst. Such dir einen ruhigen Ort und miss immer in derselben Position, im Liegen oder Sitzen. Ruh dich kurz aus und bleib dann still, während du ganz normal atmest. Sprechen, Lesen und Bewegung können den Messwert beeinflussen.

| Schritt | Regelmäßige Routine |
| --- | --- |
| Zeitpunkt | Miss jeden Morgen zur gleichen Zeit |
| Position | Miss immer in derselben Position, im Liegen oder Sitzen |
| Umgebung | Such dir einen ruhigen Raum |
| Gerät | Verwende immer dasselbe zuverlässige Gerät |
| Aufzeichnung | Notiere ausgefallene oder ungewöhnliche Messwerte |

Verwende immer dieselbe App, dasselbe Gerät und dieselbe HRV-Messgröße. Eine fünfminütige Messung ist ein gängiges Kurzprotokoll; manche Geräte können RMSSD, ein Maß für die Schwankungen zwischen den Herzschlägen, innerhalb einer Minute messen. Achte darauf, dass der Sensor richtig sitzt, und wiederhole Messungen, die als qualitativ schlecht gekennzeichnet sind. Ein Bluetooth-Brustgurt mit angefeuchteten Hautkontakten kann Messfehler verringern und die Datenqualität verbessern, wenn der Sensor [zuverlässig Kontakt hat](https://www.trainingpeaks.com/coach-blog/best-practices-for-taking-hrv-readings/).

Wenn du eine Messung am Morgen verpasst, such dir eine andere ruhige, regelmäßige Zeit und notiere sie. Versuche, mindestens fünf Tage pro Woche zu messen. Vergleiche die Trends erst nach sieben Tagen regelmäßiger Messungen, statt dich auf einzelne Werte zu konzentrieren. Entwickle eine Routine, die du zuverlässig einhalten kannst, bevor du die Ergebnisse interpretierst.

## Was kann deine HRV über deine Gesundheit aussagen?

Sobald du eine regelmäßige HRV-Routine hast, können dir deine Messwerte Hinweise darauf geben, wie dein Körper auf Stress und Erholung reagiert. Die HRV misst die Schwankungen der Zeitabstände zwischen den Herzschlägen. Sie wird von den sympathischen und parasympathischen Zweigen des Nervensystems beeinflusst. Ein höherer Wert kann auf eine bessere kurzfristige Anpassungsfähigkeit hindeuten, beweist aber nicht, dass du gesund bist.

Stress, schlechter Schlaf, Krankheit und kürzliches Training können die HRV vorübergehend senken.

Eine dauerhaft niedrige HRV steht mit einem höheren Herz-Kreislauf-Risiko in Verbindung, lässt aber nicht erkennen, was die Ursache ist.

RMSSD, ein Maß für die Schwankungen von Schlag zu Schlag, wird häufig verwendet, um die Aktivität des Parasympathikus einzuschätzen. Die Ergebnisse hängen davon ab, wann und wie die HRV gemessen wird.

Bei Erkrankungen, die das autonome Nervensystem betreffen, kann sich die HRV verändern. Allein anhand der HRV lassen sich jedoch keine Herz- oder psychischen Erkrankungen diagnostizieren.

Wearables können dir helfen, Trends zu verfolgen. Ein einzelner Messwert kann aber irreführend sein, besonders nach einem ungewöhnlichen Tag. Vergleiche Messungen, die unter ähnlichen Bedingungen vorgenommen wurden, und sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn dir bestimmte Muster Sorgen bereiten. Die HRV ersetzt keine medizinische Beratung.

## Häufig gestellte Fragen

### Wie unterscheidet sich die HRV von der durchschnittlichen Herzfrequenz?

Die durchschnittliche Herzfrequenz gibt an, wie oft dein Herz pro Minute schlägt. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt, wie stark die Zeitabstände zwischen deinen normalen Herzschlägen schwanken. Sie ergänzt die Herzfrequenz um Hinweise darauf, wie dein Körper reguliert wird, ist für sich allein aber kein Maß für deine Gesundheit.

### Welche HRV-Werte gelten bei einer 24-Stunden-Messung als normal?

Bei einer 24-Stunden-Messung gilt ein SDNN-Wert von etwa 141 ± 39 ms als klassischer Richtwert. Werte über 100 ms gelten häufig als günstig, Werte zwischen 50 und 100 ms als vermindert und Werte unter 50 ms als stark vermindert. Diese Einordnung dient dir zur Orientierung und ist keine allgemeingültige Norm.

### Kann eine niedrige HRV auf einen Herzinfarkt hinweisen?

Eine niedrige HRV kann bei einem Herzinfarkt auftreten, ist aber kein zuverlässiger Hinweis darauf. Sie kann auch andere Ursachen haben. Bei Brustschmerzen, Atemnot oder kaltem Schweiß ruf sofort den Rettungsdienst. HRV-Messungen ersetzen keine ärztliche Untersuchung.

### Wie beeinflusst die Atmung die Herzfrequenzvariabilität?

Beim Einatmen steigt deine Herzfrequenz meist, beim Ausatmen sinkt sie. Langsames, tiefes Atmen verstärkt diese Schwankung. Atemtempo und -tiefe beeinflussen daher deine Messwerte der Herzfrequenzvariabilität (HRV) und ihre Interpretation.

### Wann solltest du wegen eines auffälligen HRV-Werts ärztlichen Rat einholen?

Ärztlicher Rat ist sinnvoll, wenn deine Herzratenvariabilität (HRV) mehrere Tage deutlich von deinem persönlichen Normalbereich abweicht, besonders, wenn du müde bist, dir schwindelig ist, dein Herz klopft oder du Atemnot hast. Bei Brustschmerzen, starker Atemnot oder Ohnmacht ruf sofort den Notruf 112.