Inhalt
- Auf einen Blick
- Wie schneiden Lauf-Apps im Vergleich ab?
- Welche Lauf-App passt zu deinem Trainingsstil?
- Was bietet Strava Läufern?
- Ist Garmin Connect das Richtige für Garmin-Uhren-Nutzer?
- Wie unterscheiden sich Nike Run Club, Runna und MapMyRun?
- Was kosten Lauf-Apps, und was ist kostenlos?
- Welche Geräte und Datenexporte werden unterstützt?
- Welche Lauf-App passt zu deinen Zielen?
- Häufig gestellte Fragen
Strava passt gut zu dir, wenn dir Community-Routen, Segmentvergleiche und das Teilen deiner Aktivitäten wichtig sind. Die kostenlose Version deckt die grundlegende Aufzeichnung ab, während einige Kartenfunktionen ein Abo erfordern.
Garmin Connect eignet sich am besten für kompatible Garmin-Uhren und bietet detaillierte Laufaufzeichnungen sowie gerätebasierte Gesundheitsschätzungen. Diese Schätzungen sind keine medizinischen Beurteilungen.
Für kostenloses Audiocoaching kannst du Nike Run Club ausprobieren, für Trainingspläne für Wettkämpfe Runna oder für die Routenplanung MapMyRun. Vergleiche Kosten, Gerätekompatibilität und Trainingsfunktionen, bevor du dich entscheidest. Die folgenden Details helfen dir bei der Auswahl.
Auf einen Blick
- Strava zeichnet Läufe auf deinem Smartphone auf oder importiert Daten von einer Uhr. Die App zeigt Routen, Tempo, Distanz, Zwischenzeiten und Wetter an.
- Garmin Connect synchronisiert sich mit kompatiblen Garmin-Uhren und zeigt Trainings- und Gesundheitswerte an. Welche Funktionen verfügbar sind, hängt vom Gerät ab.
- Die GPS-Genauigkeit hängt stärker vom Gerät und den Bedingungen ab als von der App. Gebäude, Tunnel und Wälder können das Signal abschwächen.
- Nike Run Club bietet kostenlose geführte Läufe und Trainingspläne. Runna ist auf personalisiertes Wettkampftraining spezialisiert, während MapMyRun sich auf Routen konzentriert.
- Wähle Strava, wenn dir die Community und das Entdecken von Routen wichtig sind, Garmin Connect für Einblicke in die Daten deiner Garmin-Geräte oder eine andere App für Coaching oder Routenplanung.
Wie schneiden Lauf-Apps im Vergleich ab?
Lauf-Apps unterscheiden sich weniger bei der GPS-Genauigkeit als bei den unterstützten Geräten und angebotenen Funktionen. Achte beim Vergleich darauf, woher ihre Daten stammen. Apps erfassen Zeit, Distanz, Tempo und Route. Für Herzfrequenzdaten brauchst du einen kompatiblen Sensor oder eine Uhr. Gebäude, Tunnel und dicht bewachsene Wälder können das GPS-Signal deines Handys schwächen. Kompatible Garmin-Uhren mit Multiband-GPS können unter diesen Bedingungen eine genauere Positionierung ermöglichen.
Strava zeichnet Läufe mit dem Handy auf oder importiert Daten von vielen Uhren. Die App zeigt Aktivitätsdetails an und vergleicht deine Zeiten auf Streckenabschnitten. Garmin Connect bündelt Daten von Garmin-Geräten und kann VO₂max, Trainingsbelastung, Schlaf und Herzfrequenzvariabilität (HRV) schätzen. Diese Schätzungen hängen von der Uhr ab und sind keine medizinischen Beurteilungen. Strava unterstützt viele Aktivitätstypen, darunter Wandern, Schwimmen und Radfahren.
Du kannst Strava und Garmin Connect zusammen nutzen: Garmin Connect als zentrale Anlaufstelle für die Daten deiner Garmin-Geräte und Strava für die sozialen Funktionen. Wähle die Apps, die zu deinen Geräten und deinen Vorlieben bei der Analyse passen.
Welche Lauf-App passt zu deinem Trainingsstil?
Dein Trainingsziel ist ein guter Ausgangspunkt bei der Wahl einer Lauf-App. Für deinen ersten Lauf oder einen 5-km-Lauf bietet Nike Run Club einen vierwöchigen Einsteigerplan, geführte Workouts, Audio-Läufe fürs Laufband und Coaching. Die App eignet sich auch, wenn du Abwechslung möchtest, ohne für ein bestimmtes Rennen zu trainieren.
Für Distanzen von 5 km bis zum Halbmarathon passt Garmin Coach die vorgeschlagenen Workouts an deine Fitness an. Du kannst Trainingstage und Ruhetage festlegen, einen Coach auswählen und dich an Pace- oder Herzfrequenzzielen orientieren. Garmin bietet auch Marathonpläne an, während Nike Run Club eine 12-Wochen-Option hat. Die selbstgeführten Pläne von Garmin funktionieren auch ohne Garmin-Uhr, mit kompatiblen Uhren lassen sich die Workouts aber synchronisieren. Nike Run Club zeichnet GPS-Routen und Laufdistanzen auf.
Für längere Distanzen bietet Runna Pläne von 5 km bis hin zu Ultramarathons sowie Krafttraining. Adidas Running könnte dir gefallen, wenn dir Erinnerungen und Ziele wichtig sind. Runalyze ist eine weitere Option, die du in Betracht ziehen kannst. Wähle die App, deren Coaching und Planstruktur am besten zu deinem Alltag passen.
Was bietet Strava Läufern?
Strava bietet Läuferinnen und Läufern mehr als nur GPS-Tracking. Zeichne deine Läufe mit dem Smartphone oder einem kompatiblen GPS-Gerät auf und sieh dir anschließend Karten, Tempo, Distanz, Zwischenzeiten und Wetter an. Im Trainingsprotokoll findest du alle Aktivitäten an einem Ort. Mit einem Abo erhältst du Tempobereiche, persönliche Bestleistungen und Vergleiche für wiederholt gelaufene Strecken. Der Relative Effort schätzt die Herz-Kreislauf-Belastung anhand deiner Herzfrequenzdaten oder deiner subjektiven Anstrengung ein, er ist kein medizinischer Messwert.
Für die Routenplanung berücksichtigen Vorschläge aus der Community Distanz, Steigungen und Untergrund. Die Heatmap von Strava zeigt beliebte Strecken, allerdings sind einige Karten- und Offline-Funktionen nur mit einem Abo verfügbar. Segmente, Challenges, Clubs und der Aktivitäten-Feed helfen dir dabei, deine Leistungen zu vergleichen und dich mit Sportlerinnen und Sportlern aus deiner Umgebung auszutauschen. Strava kann deinen Live-Standort mit bis zu drei Kontakten teilen. Die Athleten-Community verbindet Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Das kostenlose Tracking reicht vielleicht schon aus; schließ nur dann ein Abo ab, wenn du die erweiterten Funktionen brauchst.
Ist Garmin Connect das Richtige für Garmin-Uhren-Nutzer?
Garmin Connect ist die Haupt-App, um synchronisierte Läufe und Gesundheitsdaten von Garmin-Uhren anzusehen. Kompatible Forerunner-, Venu- und fēnix-Modelle können Aktivitätsdetails synchronisieren, wobei die verfügbaren Messwerte je nach Gerät variieren. Sieh dir Tempo, Distanz, Runden, Höhenmeter und Herzfrequenz sowie Routenkarten für GPS-aufgezeichnete Läufe an. Mit historischen Berichten kannst du deine Kilometer, dein Training und deine persönlichen Rekorde verfolgen.
Die App bietet benutzerdefinierte Trainings und Strecken, Garmin-Coach-Trainingspläne, Challenges und Abzeichen. PacePro gibt dir Tipps für dein Tempo, während Funktionen wie der Trainingsstatus vom Uhrenmodell abhängen. Die täglichen Gesundheitsübersichten können Angaben zu Schlaf, Stress und Body Battery enthalten, sie sind jedoch keine medizinischen Bewertungen. Die wichtigsten Funktionen sind kostenlos, Connect+ ist optional. Prüfe vor dem Kauf, ob dein Smartphone und deine Uhr kompatibel sind und welche Funktionen deine Uhr unterstützt. Wenn du bereits eine Garmin-Uhr besitzt, kannst du mit der kostenlosen App loslegen. Garmin Connect hat im App Store eine Bewertung von 4,4 Sternen bei 59.000 Bewertungen.
Wie unterscheiden sich Nike Run Club, Runna und MapMyRun?
Nike Run Club bietet kostenlose geführte Läufe und Trainingspläne. Runna erstellt personalisierte Trainingspläne für Wettkämpfe. Premium kostet 19,99 $ pro Monat oder 119,99 $ pro Jahr. Mit der kostenlosen Version von MapMyRun kannst du Läufe aufzeichnen und Routen planen; die Preise für kostenpflichtige Funktionen variieren je nach Markt. Nike Run Club bietet über 300 geführte Läufe für Läufer aller Leistungsstufen.
Wähle Nike Run Club für kostenloses Audiocoaching, Runna für ein bestimmtes Wettkampfziel oder MapMyRun, um Routen zu finden oder selbst zu erstellen.
Angeleitetes kostenloses Training
Wie viel Struktur du von einer kostenlosen Lauf-App brauchst, hängt davon ab, ob du während deines Laufs gecoacht werden oder einem Trainingsplan folgen möchtest. Nike Run Club ist die beste kostenlose Option für Anleitungen während des Laufs. Mitglieder haben Zugriff auf etwa 300 Audioläufe und sechs Trainingspläne, von Einheiten für Anfänger bis hin zum Marathontraining. Trainer und Athleten geben Tipps zum Lauftempo und zur Technik und motivieren dich. Du kannst die Läufe herunterladen und offline nutzen. Die App bietet kurze und lange Läufe, Tempoeinheiten, Läufe auf dem Laufband und mehr.
Runna eignet sich besser, wenn du strukturierte Workouts möchtest. Die kostenlose Version umfasst zwei 5-km-Trainingspläne für Laufanfänger und Wiedereinsteiger sowie die Aufzeichnung von Läufen und den Import von Aktivitäten. Du kannst nur auf die erste Woche jedes Plans zugreifen; für den weiteren Zugriff brauchst du Premium. Das kostet 19,99 $ pro Monat oder 119,99 $ pro Jahr.
MapMyRun bietet kostenloses GPS-Tracking, Statistiken und Sprachausgaben zu Tempo, Distanz und Dauer. Für die Trainingspläne und das Coaching brauchst du möglicherweise Premium. Wähle Nike Run Club für kostenloses Coaching, Runna für einen eingeschränkt nutzbaren Trainingsplan oder MapMyRun für grundlegendes Tracking.
Personalisierte Rennpläne
Die Wahl eines Rennplans hängt davon ab, wie viel Kontrolle du über die Einrichtung und Anpassungen haben möchtest. Nike Run Club hält es einfach: mit einem von Coaches erstellten Marathonplan, für den du zwischen 8 oder 18 Wochen und drei, vier oder fünf Lauftagen pro Woche wählen kannst. Der Plan bietet dir eine geführte Struktur, allerdings gibt es nur wenige Hinweise darauf, dass er sich automatisch an deine absolvierten Läufe anpasst. Jeder Lauf wird von einem NRC-Coach per Audio begleitet.
Runna bietet mehr Anpassungsmöglichkeiten. Wähle deine Distanz, die Planlänge, dein Erfahrungsniveau, deine aktuelle Leistung, die verfügbaren Trainingstage und deinen bevorzugten Tag für den langen Lauf aus. Anhand deiner letzten Wettkampfzeiten und deiner Trainingshistorie legt Runna zunächst deine Tempos fest und passt die Zielvorgaben an, sobald du Workouts absolvierst. Die Pläne reichen von 5 km bis 50 km. Für Marathonpläne brauchst du mindestens 12 oder 16 Wochen.
MapMyRun bietet Pläne mit einer Laufzeit von 4 bis 32 Wochen, auch für individuell festgelegte Distanzen. Die Pläne werden anhand deines protokollierten Fortschritts aktualisiert. Wähle Nike Run Club, wenn du es einfach magst, Runna, wenn du mehr Kontrolle möchtest, oder MapMyRun für flexible Ziele.
Tools zur Routenplanung
Deine Rennpläne geben deinem Training die Richtung vor, aber Routen-Tools entscheiden, wo du laufen und wie weit im Voraus du planen kannst. Nike Run Club nutzt GPS, um deine Route aufzuzeichnen und deinen Standort auf einer Karte anzuzeigen. Du kannst Routen für wiederholte Läufe speichern oder vergangene Workouts ansehen, aber die App bietet keinen eigenen Katalog zum Entdecken von Routen. Audio-geführte Läufe können dein Training abwechslungsreicher machen und dir Expertentipps und Motivation bieten, basierend auf Zeit oder Distanz.
Auch Runna nutzt GPS, um Läufe aufzuzeichnen und Distanz und Tempo zu erfassen. Die Funktionen konzentrieren sich auf Aktivitätstracking und Trainingsanleitung statt auf Routenplanung oder Geländedetails. Die App könnte zu dir passen, wenn du deine Läufe hauptsächlich aufzeichnen möchtest.
MapMyRun ist die beste Option, wenn du im Voraus planen möchtest. Mit dem Routenplaner kannst du Routen erstellen, finden und speichern, darunter beliebte Strecken, Stadtläufe und Routen für unterwegs. Wähle MapMyRun, um Routen zu entdecken, und Nike Run Club oder Runna für einfaches Tracking.
Was kosten Lauf-Apps, und was ist kostenlos?
Lauf-Apps reichen von kostenlos bis etwa 10 € pro Monat, manche Trainingsplan-Dienste kosten mehr. Kostenlose Versionen bieten oft Aktivitätstracking und Teilen; kostenpflichtige Tarife können Trainingsanalysen, Routen oder Coaching hinzufügen.
Die kostenlose Version von Strava umfasst Aufzeichnen und Teilen. Der Premium-Tarif kostet etwa 9,99 € pro Monat und bietet erweiterte Analysen und Routenfunktionen. Garmin Connect ist mit den grundlegenden Aktivitäts- und Trainingsfunktionen kostenlos. Garmins optionaler Connect+-Tarif bietet zusätzliche Tools wie Leistungs-Dashboards und Coaching; prüf die aktuellen Preise in der App. Die kostenlose Version von Runalyze bietet detaillierte Trainingsanalysen, darunter Leistungsmodellierung und Wettkampfprognosen.
Nike Run Club ist kostenlos und umfasst geführte Läufe und Trainingspläne. adidas Running bietet kostenloses Tracking und Challenges; Premium-Tarife kosten etwa 9,99 € pro Monat. Runna ist ein kostenpflichtiger Trainingsplan-Dienst und wird mit 17,99 € pro Monat angegeben.
Bevor du ein Abo abschließt, prüf die Preise vor Ort, die Zahlungsbedingungen, die Dauer des Testzeitraums und ob sich das Abo automatisch verlängert. Ein kostenloser Testzeitraum bietet vorübergehend Zugriff, aber keine dauerhaft kostenlose Nutzung.
Welche Geräte und Datenexporte werden unterstützt?
Bevor du eine Laufuhr oder App kaufst, solltest du prüfen, ob sie Aktivitäten mit den Diensten teilen kann, die du nutzt, und Dateien in kompatiblen Formaten exportiert. Strava akzeptiert Aufzeichnungen von GPS-Uhren, Fahrradcomputern und anderen Geräten, wobei die verfügbaren Daten je nach Synchronisierungsmethode variieren. COROS kann mit Strava synchronisiert werden und Dateien von Garmin, Polar und Apple Health importieren.
| Dienst | Unterstützte Exporte oder Importe |
|---|---|
| Strava | Original-FIT, GPS-basiertes GPX und TCX |
| Garmin Connect | FIT, TCX, GPX und Google Earth |
| COROS | FIT- oder TCX-Aktivitätsimporte |
FIT-Dateien enthalten oft Sensor- und Trainingsdetails. GPX-Dateien enthalten hauptsächlich Routenkoordinaten und Zeitstempel. TCX-Dateien können Herzfrequenz, Trittfrequenz und Leistung enthalten. COROS-Importe müssen über die Website erfolgen und umfassen keine täglichen Daten wie Schlaf. Garmin-Exporte können gezippt sein. Möglicherweise musst du die Dateien also erst entpacken, bevor du sie teilen kannst. Prüfe die Formatkompatibilität, bevor du das Gerät wechselst. Bei Strava kannst du über das Menü „Mehr" die Originaldatei einer Aktivität in ihrem Upload-Format herunterladen.
Welche Lauf-App passt zu deinen Zielen?
Die richtige Lauf-App hängt von deinen Zielen ab. Nike Run Club (NRC) bietet kostenlose geführte Läufe und Trainingspläne für Anfänger. Garmin Connect bietet adaptives Coaching für Läufer mit einer kompatiblen Garmin-Uhr. Das Abo von Strava umfasst Trainingspläne und detailliertes Ziel-Tracking.
Wähle Nike Run Club für kostenlose Anleitung, Garmin für adaptives Coaching oder Strava für Trainingspläne und Ziel-Tracking im Abo.
NRC ist eine gute Wahl für Anfänger. Die Audio-Läufe dauern fünf bis 42 Minuten, und der Trainingsplan sieht etwa drei Läufe pro Woche vor. Kostenlose wöchentliche und monatliche Challenges können dir helfen, dranzubleiben.
Fürs Wettkampftraining bietet Garmin Coach Pläne für Distanzen vom 5-km-Lauf bis zum Marathon, die sich an deinen Fortschritt anpassen. Garmin Run Coach kann anhand deiner Leistungs- und Gesundheitsdaten tägliche Workouts auf dich abstimmen. Für beide Funktionen brauchst du eine kompatible Garmin-Uhr.
Mit Strava kannst du Distanz, Segmentzeiten und Leistungsziele tracken. Für Trainingspläne und detaillierte Zielfunktionen brauchst du ein Abo. Wähle NRC für kostenlose Anleitung, Garmin für adaptives Coaching oder Strava fürs Ziel-Tracking.
Häufig gestellte Fragen
Können Lauf-Apps bei langen Läufen deinen Handy-Akku leeren?
Ja. GPS-Tracking kann den Akku deines Handys bei langen Läufen schnell leeren. Ein helles Display, mobile Daten, Karten und Live-Updates verbrauchen zusätzlich Strom. Schalte Funktionen aus, die du nicht brauchst, um Akku zu sparen.
Wie kannst du deine Standortdaten schützen, wenn du Lauf-Apps nutzt?
Läufer können ihre Standortdaten schützen, indem sie die Sichtbarkeit ihres Profils und ihrer Aktivitäten einschränken, Karten oder sensible Streckenabschnitte verbergen und den Standortzugriff nur erlauben, während sie die App nutzen. Überprüfe die Freigabeeinstellungen, trenne nicht mehr genutzte Dienste von Drittanbietern und kontrolliere jede Aktivität, bevor du sie teilst.
Funktionieren Lauf-Apps auch ohne Internetverbindung?
Ja. Lauf-Apps können GPS-Daten auch ohne Internetverbindung aufzeichnen und Aktivitäten lokal speichern, bis wieder eine Verbindung besteht. Karten, Navigation, Live-Funktionen und die Synchronisierung benötigen möglicherweise eine Internetverbindung. Lade bei Bedarf Routen oder Offline-Karten vorher herunter.
Kannst du mehrere Lauf-Apps verwenden, um dasselbe Workout aufzuzeichnen?
Ja. Mehrere Lauf-Apps können dasselbe Training aufzeichnen, wie mehrere Kameras, die dieselbe Szene filmen. Jede App speichert eine eigene Aktivität, wodurch Duplikate entstehen können. Um das zu vermeiden, zeichne das Training einmal auf einer Uhr auf und synchronisiere es mit den verbundenen Plattformen.
Wie genau ist GPS-Tracking in Städten oder unter Bäumen?
GPS-Tracking ist in Städten und unter dichtem Baumbestand weniger zuverlässig. Studien zeigen, dass der mittlere Fehler in Straßenschluchten etwa 5–7 Meter beträgt. Gebäude und Laub können Signale blockieren oder reflektieren und so Routen, Entfernungen und Tempo verfälschen.
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