Laufen mit Laufuhr und Smartwatch

Pulszonen, Intervalle, Trainingspläne und Erholung: So nutzt du deine Uhr fürs Lauftraining, vom ersten 5-km-Lauf bis zum Marathon.

Eine Laufuhr zeichnet nicht nur Strecke und Tempo auf. Richtig eingestellt hilft sie dir, im passenden Pulsbereich zu trainieren, Intervalle sauber zu laufen und nach harten Einheiten genug Pause zu machen. Viele Uhren bringen dafür eigene Trainingspläne mit, die sich an deine Form anpassen.

In dieser Rubrik geht es um das Training selbst: wie du Pulszonen festlegst, Einheiten auf der Uhr anlegst, dich auf einen Wettkampf vorbereitest und welche Werte dir beim Einordnen deiner Form helfen. Welche Uhr zu dir passt, findest du unter GPS-Sportuhren.

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Das hilft beim Lauftraining

  • PulszonenMit Maximalpuls oder Laktatschwelle festgelegt, bilden sie die Basis für ruhige und harte Läufe.
  • Pace und GPSFür gleichmäßiges Tempo brauchst du eine stabile GPS-Aufzeichnung.
  • TrainingsplanAdaptive Pläne passen die Einheiten an Schlaf, Belastung und Form an.
  • IntervalleAuf der Uhr angelegt, sagen sie dir Tempo und Pausen an.
  • ErholungErholungszeit und HRV zeigen, wann der nächste harte Lauf sinnvoll ist.
  • AkkuFür einen Marathon brauchst du mindestens 6 bis 8 Stunden GPS-Laufzeit.

Tests & Ratgeber

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